Прокрастинация. Путеводитель, методика избавления от лени • Психология и соционика

Прокрастинация. Путеводитель, методика избавления от лени

Человек - звучит гордо, а обезьяна - перспективно!

Прокрастинация. Путеводитель, методика избавления от лени

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:16 pm

Ниже краткий пересказ пары десятков книг, 500 часов видео и полусотни статей в инете.

Подробное оглавление темы найдете в группе https://vk.com/club29366387 на вкладке "меню" сверзу. Что туда входит?


1[Кому это надо и внутренняя работа над неврозами|.[надо ли вам читать далее]
[2. Главное условие- выбор цели – процесса|
[2.1. Если интелект по фельдману высокий: Достойная цель – процесс|
[2.1.1. Цели разных уровней|
[2.1.2. Тебе надо выше второго уровня по артшуллеру|
[|2.1.3. Полезные ветряные мельницы
[2.2. Если интелект по фельдману низкий|
[2.3. ТИМность цели|
[2.4. Если предыдущие пункты не помогли: Методика поиска цели|
[3. Система «сделай всех»|
[3.1. Сделать сегодня|
[3.2. Сделать|
[3.3. Идеи|
[3.4. Список муштры|
[3.5. Ежедневник|
[3.6. Паралич мышления|
[3.7. Съесть слона|
[3.8. Энергетика решительности|
[3.9. Внутренняя игра|
[3.10. Другие инструменты|
[4. MLO «сделай всех»|

[5. Мотивация. Почему это плохо|
[5.1. Если вы все таки верите в мотивацию|

[6. комп приложения и книги по визуализации.|
[6.1. блокираторы соц сетей|
[6.2. тайм мэнеджемнт для НЕРАЦей|
[6.3. MindManager MLO|
[6.4. Логико графическое структурирование|
[6.5. Приложение для IOS FORest|
[6.6. Интернет сервисы и сообщества для формирования привычек и соблюдения клятв.|
[6.6. иные приложения|иные]]

7. [7. Биохимия ТИМА|
[7.1. Допамин|
7.2. [7.2. АХ|
7.3. [7.3. Андрогены|
7.4. [7.4. Серотонин|
7.5. [7.5. Выводы|

[8. Командная работа|
[9. Гнев и спам|
[10. Медитация и вход в состояния|
[11. Прокачка отдельных аспектов ТИМА|
[12. Работа по базовой|

13. концентрация ынимания[13. концентрация ынимания|концентрация]]
[13.1 книги по концентрации|читать!]]
[13.2 Упражнения для концентрации|Делаем!)]]

II предположим, вы дочитали до сюда. создали стоящую теорию. как сделать ее понятной:.Проблема номер II - как обьяснить теорию другим людям?

[14. как объяснить свою идею?|Общие методики решения вопроса понятности текста]]


Прокрастинатор прокрастинировал прокрастинировал , да выпрокрастинировал .

Краткость мне не родственница. По написанному давно надо сделать путеводитель с промежуточными выводами.
Как не прокрастинировать?

нулевой пункт.
Если вам уже 40 лет и вы работаете младшим менеджером помощника преподователя среднего звена, то вам не сюда. Если вам 35 лет и вы получаете четвертое высшее и берете за него кредит, не выплатив кредит за прошлое высшее, вам тоже не сюда. Если вы уже больше полугода по ночам плачете от обид на родителей или детских друзей или половых партнеров, аналогично. Как и если вы, придумав дело жизни и зная, что оно точно вам принесет миллион долларов, уже три месяца смотрите ютуб. Во всех этих случая надо к психологу.
Советы ниже относяться к более менее здоровым людям


I
Увлечение идеей. Выбор цели.
Характеристики идеи.
Цель должна быть такая, что бы она не кончалась. И как можно МЕНЕЕ материальной. Что бы ее было сложно пощупать. А то когда достигнете, то придеться снова придумывать новую цель, а потом еще и так будет наркомания целей.
Нужна новая ДОЛГАЯ идея. Которая даст процесс, а не результат. Какая она, зависит от интеллекта по фельдману. Этот интелект косвенно связан с определением творческая личность (ТЛ) по Артшуллеру. В эту сторону есть исследование на этом форуме «поиск успещных иррацей интуитов».
если интелект высокий, тут нужно понять, является ли данная цель:
а) достойной. Кроме того, что она должна подходить под ценности Донов, она может работать на общечеловеческие ценности и лучше, если она относится к творческой цели второго уровня ТЦ-2 и ТЦ -3 по ЖСТЛ. Это социальная либо высокотехническая цель на уровне завода, а не одного станка. Такая цель очень долгоиграющая, много ступенчатая и мотивация по ней никогда не иссякнет. Кроме того, ТЦ2 ТЦ3 – достаточно дон кихотистые цели. Подробнее об этом смотрите 24-29 июня 2018 года мой разговор в теме «Прокрастинация Дона. Поиск успешных иррацей интуитов». А так же в теме http://www.socioforum.su/viewtopic.php?f=118&t=72876&start=75 (Re: Прокрастинация Дона. Прокачка аспектов БС ЧЛ БЛ) на странице 6 Пт июн 29, 2018 12:12 am.
б) выполнимой
в) не делал ли кто ее ранее или не делает ли сейчас и если да, то:
1. Подходит ли данная цель мне как психотипу? Например, цель «научиться убираться по дому за 5 минут и потом выступить в рекордах гиннеса, а потом тоже самое сделать с готовкой еды», наверное, более подходит, чем цель « у меня дома всегда должно быть чисто»
2. Если цель такого типа, что «кто успел, тот и съел», например , патент или написание статьи в интернет – не получается ли, что она достаточно исследована и попсовая, особенно если ей занялся какой нить ЧСник или ЧЛник или человек неШизоидного Эпилептоидного типа? Если да, то во первых, цель попсовая, во вторых с ним тягаться не получиться. Если она достаточно исследована и разжевана, то ЧС ЧЛ и эпилептоид ее быстренько доделает.
В) если цели как таковой все равно не находиться. То можно воспользоваться данной методикой: SMART Эйзенхауэр Дилтс Эдвард деминг PDCA
Если интелект по фельдману низкий, что не отменяет высокого IQ , то подходит цель по типу «где больше заработать» или «как меньше париться» и потом по вкусу выбирать себе цель по этим параметрам. Тут я мало чего знаю, можете сами тут разработать подпункты выбора цели для ДК. Тем более что выбор профессии для ДК везде уже обмусолен до нельзя, особенно в зарубежной литературе ( См. прокачку БС ЧЛ ) или просто в инете набери INTP work carrier.
Последний раз редактировалось anaschu Ср ноя 07, 2018 4:57 pm, всего редактировалось 10 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:17 pm

II
Мотивация для увлечения идеей. Решение с помощью психологии.
а) почему это плохо
1. Не конкретность и не единость психологии. Море это как бы исследовано, с другой стороны, что плохо, оно исследовано психологами. Я вообще не знаю, есть ли какие-то психологические теории, которые приняты как эталон не потому что они большинству нравиться (например, не нарушают законов этики), а потому что логическим путем или путем эксперимента психологи пришли к выводу, что это логически верно. В итоге мы получаем карту земли, в которой Америка находиться в разных местах, в зависимости от того, что больше нравится психологу – Север или Юг.
2. Попытки всех объявить больными. Должен признать, что крайняя развитость того или иного ТИМа в тимную сторону будет признана психиатрами болезнью. Степень излечения больных у психолога зависит не от теории, которой он пользуется. А от его стажа. То есть…Ни одной правильной психологической теории нет, а есть полуинтиутивное понимание психологом этого моря. В целом мое отношение к теме самомотивации выражает автор вот этого блога
«Традиционный совет продвинутого «бизнес-тренера»: Работайте над своими установками, повышайте самомотивацию через визуализацию того, как работа вам нужна и интересна, думайте о том, что она принесет и так далее. Интересно, это вообще хоть кому-то помогло в жизни?»
Источник: http://www.samorazwitie.ru/finrod/samomotivatsiya.html
б) почему это хорошо.
Мое отношение к теме психологии может быть ошибочным, потому, как могу проОбзорю это направление.
Узкость темы «прокрастинация Дон кихота», возможно, надуманная, так как причины прокрастинации могут быть надТИМными. Это обсуждалось в темах «надтимные механизмы прокрастинации» и в теме «нейробиология. Методика работы».
Если иметь под рукой сборники «37 приемов для улучшения мотвации» + «50 приемов по улучшению мотивации, в итоге вообще получится иметь 300-400 приемов, это даст вам выбор . Может быть, что-то вам подойдет. Но нужно иметь их для себя в кратком виде. Это вы получите, изрядно попотев, потому что психологи и особенно блогеры интернета тырят (копирайтят) друг у друга эти методики нещадно, не указывая автора и не сокращая, а наоборот , добавляя воды. Я в этом море плавать не хочу, честно вам скажу. Если ребята, особенно психологи с форума, смогут ее разработать, мы все будем очень сильно рады.
Но вот для примера видео.
https://pp.userapi.com/c834100/v8341003 ... N0z8sY.jpg
Изображение

Это хорошо. Такие схемы можно разработать, изменить под Дон кихота
1. Есть ли проблемы с гормонами. В теме «нейробиология» мы сказали, что у Дон кихота проблемы с серотонином, например. Но лезть в регуляцию пока рановато. Хотя можете попробовать поднять некоторые гормончики с помощью силовых, единобортств. Групповые виды спорта игровые могут не подойти, там можно по этике получить. Лекарства…в теме нейробиология и прокачка ЧС что то такое есть.
2. Есть ли утечки энергии. У ДК понятно, какие утечки энергии. На быт и на этику. Они есть всегда. 2.1.) поиск помощников по утечкам энергии. Если рядом нет этика сенсорика. На деле может помочь какая то внешняя упорядочивающая сила. В соционике предполагается, что это Дюма. Найти себе друга своего пола, или парочку тройку сенсов и этиков нетрудно. наверное.
2.2. Среда, которая вышколит.
Если вы решили, что именно это у вас проблема, но по каким то причинам долго около вас сенсы и этики не обитают, то можно пойти на крайне меры. Например, пойти в армию, монастырь или - в крайнем случае – жениться! ( шучу). Там по быту вас точно построят, а субардинация и этические взаимоотношения прописаны в уставе. И если не поняли чего, вам быстро объяснят, возможно, кулаками.
2.3. Устраивают ли условия деятельности? В зарубежных книгах по INTP четко сказано потезисно, какая условия он ищет на работе, и в жизни. В теме «прокачка БС ЧЛ ЧС» где то после 7 ой страницы, 27-29 июня 2018 года есть ссылки на это. Так же об этом менее тезисно. Но сказано в соционике. Повторяться тут грех. Если вы точно ДК, то прочитайте пару книг по соционике ( я , кстати. Ни одну ни читал. Так и буду неудачником, который советует другим. Типичный недоблогер). И тогда вы поймете, что у вас не так и куда нужно двигаться.
2.4. Включен ли мой интерес? Если у вас высокий уровень абстракнтности по фельдману, то достойность цели и ее соотвтетсвие идеалам ТЦ2 ТЦ3 достаточна для включения интереса. Если интелект по фельдману низкий, см. пункт I. (верхнее сообщение)
2.5. Присутствует ли давление?
С одной стороны. Дона необходимо пинать, но перепинывать тоже плохо. Потому иногда лучше уходить на волные хлеба или на другую работу, если вам постоянно давят на болевую
Последний раз редактировалось anaschu Пт июн 29, 2018 4:54 pm, всего редактировалось 3 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:17 pm

III
комп приложения и книги по визуализации. Это не панацея, выбор идеи и цели и глубокая проработка своих желаний работает лучше, но даже после проработки через месяц может тупо стать лень, это свойство мозга такое. Те, кто вам обещают месяцы работы на высокой скорости - ЛГУТ
Но что бы работать хотя бы на средней, что бы получить привычку к работе, подойдут данные вещи:
1. Компьютерные программы блокираторы социальных сетей - timecare, stayfocused, родительский контроль.
Помогают Не тратить время на приятные отвлекающие вещи по типу интернета, книг и прочего залипалова.
2. Системы тайм мэнеджемнта для НЕРАЦИОНАЛОВ. Они вас не заставляют. они вам советуют
https://big-frog.livejournal.com/90458.html
https://www.ivanpirog.com/posts/spontan ... nedzhment/
http://www.tomyself.ru/39-personalfind/theory/176-tmi
зарубежом это называется "May Do" list вместо “to do list”
Мне бы хотя бы понять цели и задачи моей деятельности и понимать, что главное, что побочное. Тут подходит MyLifeOrginized. В нем самое главное - ДРОБЛЕНИЕ цели на задачи, задачи на подзадачи. их на проекты. проекты на конкретные действия.
3. предыдущий инструмент можно использовать вкупе с MindManager
4. Некоторые проблемы слишком сложны для визуализации в дереве, больше подойдут многослойные способы. Программ для рисования многослойной логики я не видел. хписал гранты на создание. Но пока что нету, так что юзайте книгу Егидеса "Учеными не становяться" и кстати. Я создал интерактивный курс по этой книге . Подробнее см. тему "написание понятных текстов"
5. Приложение для IOS FORest

6. Интернет сервисы и сообщества для формирования привычек и соблюдения клятв. ниже участник форума по имени sng, правда, придумал свой способ
Последний раз редактировалось anaschu Чт июл 19, 2018 1:08 am, всего редактировалось 10 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:18 pm

IV
Допамин. Подробнее смотрите тему
http://socioforum.su/viewtopic.php?f=118&p=3264358
viewtopic.php?f=118&t=72648
О допамине пока советы такие:
1.выйти из зоны комфорта
2.изучить, как допамин начнет тебя разрушать и позаботится о здоровье, уменьшая его выработку
3. поощерять себя (бихеовиаризм) - до. во время. после процесса. или же морить себя сенсорным голодом. пока процесс не будет окончен
4. делать из работы игру

Изображение
Последний раз редактировалось anaschu Вс июл 01, 2018 3:46 pm, всего редактировалось 3 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:18 pm

V
командная работа. помогает против БЛ.
Сублимация оттуда, где не получается туда, где получается.
Часто чем то не хочется заниматься, потому что это не ваша сильная сторона. договориться что то не делать, а в обмен делать то, что ты умеешь. Это может быть сделано сознательно или подсознательно. Так Ландау вместо практики на факультете физики делал двойную норму теории.
вы можете договориться с другом, что вы пишете ему реферат. А он моет полы. Например.
если вы работаете сугубо над теоертетическим или информационным продуктом, можете взять на себя логико графическое структурирование, майнд карты, многие ваши колеги вздохнут облегченно. Доны могут легко связывать шаблоны, существующие в собранной информации, перетасовывать схемы, таблицы друг с другом. Любят включить диаграммы, таблицы и другие визуальные сигналы. Тольо не надо на себя брать работу по статистической обработке данных

VI
Спам , Гнев.
Бор Енштейн, Циалковский занимались спамом еще до того, как он стал Трэндом! И троллингом тоже. Эти ребята получали удовольствие от интелектуальны баталий и распространяли свои идеи. правда, можно переборщить и потерять кучу знакомых и друзей. Четко мониторьте состояние человека. Если он вам два раза не ответил - это знак того. что надо бы поостыть и ему не писать каждую вторуюб или третью вашу идею.

Если вы с кем то поспорили и кто то сказал, что вы ничего не сделаете и это невозможно, тут то он и попался! вы точно это сделаете теперь)))
Подробнее тема

http://www.socioforum.su/viewtopic.php?f=118&t=73771

VII
Медитация и Вход в состояния.

Очень надеялся на эту тему, но руки не дошли. Смотрите Гурджиева, Станиславского, Викентьева. а так же статью википедии Flow. Подробнее http://www.socioforum.su/viewtopic.php?f=118&t=72876&p=3329374&hilit=Flow#p3329374

Медитация даже 15 минут позволяет очистить голову от десятков направлений и идей и сосредоточиться на одной

VII
Работа по прокачке отдельных функций vs Прокачка навыков vs работа по ЧИ ( спапсибо IgorI , хотя много кто давал идеи, но я не пока помню, говорю о последних случаях)
работать можно и над функциями, и над навыками.
Базовую я не призываю забывать. Просто про работу по базовой функции есть уже множество топиков, в том числе на форуме.
Важно еще понять, как базовой пользовались великие люди.
так,экстравертность Эйнштейна и Бора вытекалла в научные семинары, но Энштейна теория была так нова, что его туда не пускали в науку долгое время.
Его идея , интуиция, упроство, делали его и его семью несчастной и это УМЕНЬШАЛО его эффективность. так как он сильно работал по базовой.
Важнее, как он обходил сопротивление общество и этические проблемы.
Тут можно прокачать навык состояний. В том числе состояний ЧС БЛ БС.
Важнее всего навык вхождения в состояние у Дона, которые описаны у Гурджиева и Станиславского, Петрушина и Викентьева.
До них я еще не добрался.
Навыки не есть панацея. Например. творческая идея Дона чаще всего не связана с работой.
Что бы работать над навыком продаж, если ты программист в фирме, нужно в нерабочее время не сидеть в вк и тупить, а пойти и продавать.
замкнутый круг. Что бы прокрастинировать, нужно получить навык, а что бы получить навык, надо не прокрастинировать. как себя заставить ?Нужно растормошить БС ЧЛ БЛ. В том числе вступить с помощью навыка вхождения в состояние в состояние ЧС или БС.
А потом получить самомотивацию и работать.
О вхождении в состояние смотрите ниже Flow.
ЧС можно прокачать спортом.
БЛ - нужно долго качать навык делания работы по частям, не образая внимания на новую картину. помогает система дедлайнов, комнадная работа такая, где ты исполнитель и не видешь общей картинаы. Подробнее в топике "прокачка БЛ ЧС".
Как улучшать ЧЛ. я пока не знаю.
Надо не усиливать ЧЛ, а муеньшать БЛ. меньше споров, деталей теорий. больше результата.
А для этого в том числе иожно наблюдать за Чл-челом и впадать с ним в резонанс
Последний раз редактировалось anaschu Вт июл 10, 2018 12:11 am, всего редактировалось 8 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:18 pm

IX

Книга Петра Людвига о прокрастинации. Прокрастинации Донов. ну и вообще нерационалов, шизоидов и интуитов.

Он говорит о том, что над своими сильными сторонами надо работать 80% времени, над слабыми 20%. Вроде бы это значит, что над прокрастинацией работать не надо, нужно прокачивать ЧИ. Об этом мысли на форуме уже были. Но я ответил. Что не знаю как и никто не подсказал тоже. В этой книге есть ответ. И он очень интересен.
ВО первых, автор с другой стороны - со стороны нейробиологии и психологии - подошел к триз и жстл, которые были созданы как слепки жизни с успешных интуитов и шизоидов, то есть во многом это слепок жизни с успешных донов. Но в ней было много противоборотсва социуму и мало денег. Потому и стратегия антиПрокарстинации включала в себя бессеребряничество.
А эта книга есть сканирование, слепок с жизни с успешных предпринимателей на ниве изобретательства.


петр пишет. Что активность чела зиждеться на интуитивном понимании мира, на мировоззрении и схемах ( ну чем не дон кихотство?). Интуитивное понимание мира и свое понимание свой цели в нем называется оптимальное личное видение приводит к деятельности. которая должна включать в себя 4 вида деятеьности:

Пётр Людвиг писал(а):"Развивающая деятельность. К этому роду деятельности можно отнести, например, образование, развитие навыков, занятие спортом, здоровый образ жизни или эффективный отдых.
• Деятельность, создающая наследие. Это то, что останется в мире после нас. Речь идет о результатах физической деятельности (посадка дерева, строительство дома) или ментальной (передача идей и ценностных ориентиров). К этой же группе мы можем отнести, например, воспитание наших детей.
• Деятельность, помогающая выстраивать отношения. Поскольку человек – существо социальное, то наши взаимоотношения с другими людьми являются важной составляющей мотивирующей деятельности. К данной группе отнесем действия, направленные на построение взаимоотношений с нашей семьей, с друзьями или создание деловых контактов.
• Деятельность эго-2.0. Это альтруистическая деятельность, направленная не на себя самого, а на свое окружение. Нечто, что способно помочь другим людям или обществу в целом – деятельность, несущая в себе глубокий смысл.
Для создания оптимального личного видения необходимо найти группу действий, связанных между собой и содержащих все четыре обозначенные области."


почему нужно оптимальное личное видение? Дело в том, что оно приводит к деятельности, направленной на процесс, а не на результат. ДЛя Дона это более приемлимый вариант. Результат может быть навязан снаружи или самим собой, но в итоге может быть либо сопротивление внешней силе, либо же зависимость от результата = трудоголизм и целеНаркомания, мешающая жизни.

Пётр Людвиг писал(а):К этой же группе зависимостей принадлежат и адреналиновая зависимость, зависимость от просмотра порнографии, от компьютерных игр.


Нужно иметь свое видение жизни, свою АЛЬТРУИСТИЧНУЮ цель и такую, которая будет достигаться всю жизнь и может быть никогда не достигнута. В этом Петр полностью солидарен с Артшуллером. СТранным образом выводы механика, который изучал творество махиников. совпали с выводами психолога, который изучал бизнес.


Пётр Людвиг писал(а):Один из работников описывал, как во время войны обеим враждующим сторонам давали инсулин бесплатно; другой – как изобрели «НовоПен», безболезненный инсулиновый шприц-ручку. Каждый сотрудник, работающий в фирме, вне зависимости от занимаемой должности, оказывается способен соединить смысл своей работы с высшим смыслом видения компании – стремлением улучшать жизнь людей, больных сахарным диабетом.

Основным элементом, создающим третий тип мотивации, является личное видение. В отличие от конечных целей, удовлетворение от достижения которых снижает гедоническая адаптация, этот тип мотивации дает долгосрочное удовлетворение. Личное видение содержит ответ на вопрос, чему человек хотел бы посвятить время своей жизни. Оно направлено на деятельность, а не на результат. Сфокусировано на пути, а не на цели. Как гласит мудрость, «и путь может быть целью».

Разница между целью и рубежом в том, что при мотивации целью действия человека направлены непосредственно на достижение цели как таковой. Рубеж же является только вспомогательным элементом, промежуточным пунктом, дающим нам обратную связь, понимание, верной ли дорогой мы идем.



На самом деле я не очень уверен, можно ли сказать, что рубеж-недостижимая цель.
Изучение биографий успешных людей петром, как и ЖСТЛ артшуллера, как и мое исследование извечтных донов,приводит к одному выводу.




Пётр Людвиг писал(а):Изучение биографий самых успешных спортсменов, ученых и предпринимателей показало, что в них было нечто общее [159, 30, 36, 31, 32, 33, 35, 75]. Деятельность, которой они занимались, приводила их в состояние flow (потока)[7]. Оно возникает там, где мы встречаем вызов и вместе с тем включаем наши сильные стороны и умения [30, 31, 32, 33, 35]. Нас поглощает деятельность, которой мы занимаемся. Мы забываем о времени. В отличие от эмоции кайфа, испытываемой в течение короткого промежутка времени по достижении цели, выработка дофамина в состоянии потока возможна на протяжении долгого времени.

исследования, касающиеся потока и гедонической адаптации, говорят о том, что долговременное удовлетворение нельзя найти ни в объекте, ни в цели, ни в состоянии. Оно находится именно в пути, в процессе реализации видения ― в возможности делать то, в чем вы действительно видите смысл.


В книге есть практическое рувовдство по антипрокрастинации. которое можно юзать совместно с выводами данной темы, они книге и друг другу не противоречат

должен сказать. что основа книги - система СДЕЛАТЬ ВСЕ, состоящая из подсистем идея, сделать сегодня, список муштры и так далее...В общем то повторяет ситстему GTD. отличий при беглом прочтении я не увидел.
В книге говориться. что используется метод визуализации, однако это не так. Визуализация и гештальты проработны не так. как можно было бы.
В целом визуализация и система сделать все достижима и так с помощью той комбинации, о которой я уже говорил: MyLifeOrginized + MindManager. список муштры - легко визуализируется при задании в MLO повторяющихся событий.
однако для тех, кто не хочет ставить крякнутые программы ( a mlo вообще лучше на телефон купить), кто не хочет разбираться с синхронизацией, копированием и вообще осваивать ее интерфейс, особенно если вы старше 40ка...То вот то. как эта система описана в книге - наилучшее решение, самое простое. хотя каждый день на всю эту рутину будет уходить минут полчаса-час, в то время как в MLO + MM это все будет делаться быстрее раза в два /
предложенная в книге схема "сделать все"="сделать сегодня"+"сделать"+"идеи"+"ежедневник" итак есть в МЛО+майнд мэнеджер, как и визуализация стрелками кружками и цветом. Потому я не вижу надобности подробно пересказывать систему "сделать все. единственный норм дополитель - чтокаждая задача должна занимать не менее 15 и не более 30 минут

Что я пока для себя вынес из этой книги. так это то. что все дела должны соответстовать видению. что видение и список муштры надо просматривать каждый день, и что к этому надо привыкать. первым пунктом в муштре будет "сделать список муштры " и так каждый день. Заколебываться можно, и как с этим бороться. особо не написано.
лично для меня работа с такими спписками - аналог медитации.
Так же понятно теперь. а что же могут Дон кихоты в борьбе с прокрастинацией такого. чего больше никто не может. Это - избегать Паралича Мышления.


Пётр Людвиг писал(а):Паралич решения


На одной из встреч директор относительно крупной фирмы поделилась со мной следующего рода проблемой: на работе в течение первой половины дня она ничего не делает. Дескать, не знает, с чего начать. У нее столько заданий, что самостоятельный выбор одного из них попросту изводит ее, и она идет поливать цветы.

У другого моего клиента в электронной почте было более тысячи непрочитанных сообщений. Всегда, когда он смотрел в свой электронный ящик, это просто высасывало из него всю энергию, и ему не хватало ее для других, более важных дел.

В обоих случаях причиной неэффективности и откладывания на потом был паралич решения.

Паралич обычно вызывается большим выбором и наряду с недостатком саморегуляции является второй главной причиной низкой самодисциплины. Если мы хотим бороться с прокрастинацией действенными способами, было бы хорошо научиться преодолевать паралич решения.

Много раз на дню мы решаем, что делать дальше. Самостоятельный процесс выбора может быть настолько труден, что полностью лишит нас сил. Принятие решений, как и выполнение неприятных нам действий, расходует когнитивный ресурс и дает ощущение усталости нашему мускулу воли [72, 133, 24, 132, 70], который может ослабнуть настолько, что у нас не останется энергии непосредственно на выполнение работы. При необходимости выбора между важными видами деятельности А или В у нас есть тенденция не делать ничего или переметнуться к какой-нибудь не столь важной деятельности С.

Чем неприятнее сравниваемые варианты и чем больше их количество, тем сильнее парализуется наше решение. Выбор из десяти сообщений не так сложен, как из тысячи. Сам процесс выбора в нас – а значит, и в нашем слоне – создает аналогичное отвращение, похожее на то, как если бы нам надо было выполнить какое-то неприятное и сложное задание. Из-за этого мы откладываем выбор. Вместе с решением откладываем и последующие действия, зависящие от него.

При анализе действий множества клиентов одной из крупнейших американских страховых компаний было установлено, что большое количество вариантов пенсионных сбережений снижает число начинающих откладывать на пенсию [73]. Чем больше у людей различных возможностей, тем меньший процент из них примет решение выбрать какую-либо программу пенсионных сбережений.

Каждые десять новых возможностей на рынке снижают количество клиентов приблизительно на 2 %. Из пяти возможностей способны выбрать 70,1 % человек, из 15 возможностей – только 67,7 %, а из 35 возможностей программу сбережений выберут только 63 %. Общая тенденция рынка такова, что количество вариантов пенсионных сбережений за несколько лет многократно возросло. Возникший паралич решения поспособствовал тому, что многие перестали экономить вообще.



В другом интересном исследовании группе из нескольких сот врачей был представлен пациент, у которого возникли проблемы с бедром [114]. Было сказано, что на больном безуспешно испробованы все известные лекарства. Исследователи спросили, что медики собираются делать. Доктора направили пациента на операцию – полное эндопротезирование тазобедренного сустава.

По первому сценарию исследования специалистам прямо перед операцией было объявлено, что исследователи забыли дать пациенту еще один препарат. Врачей спросили, какие действия в свете изменившейся ситуации они выбирают. В этом случае 72 % докторов отказались от операции и испробовали на пациенте новое лекарство.




Другой сценарий предполагал, что прямо перед операцией медикам было объявлено, что забыли испробовать два различных препарата. Специалистов снова спросили, какие действия они выбирают. В этом случае 47 % врачей настаивали на операции. Необходимость выбирать между двумя препаратами затруднила принятие решения, вызвав у врачей прокрастинацию, из-за чего они направили пациента на операцию.

Коварство паралича решения не только в том, что предстоит тяжелый выбор. Проблема возникает даже тогда, когда из этих возможностей что-то выбрано. Есть большая вероятность, что позже о нашем выборе мы будем сожалеть [49, 71, 132, 70].

Из-за наличия дополнительных опций появляется пища для размышлений о том, что было бы, выбери мы другой вариант. Размышления над другими вариантами выбора ведут к меньшей удовлетворенности выбранным нами вариантом, что в случае выбора университета, работы или спутника жизни не самое идеальное состояние.


Паралич мышления - это невозможность оперировать большим количеством возможностей и выбирать между ними. Вот тут как раз таки Дон Кихот не обладает таким недостатком. Да, он прокрастинирует, его Когнитивный Ресурс, то есть сила воли, достаточно низок. Но вот параличом мышления он не обладает.

Еще есть то, что поможет дон кихоту преодолеть ПроКр- это героизм.
в книге важное место в системе борьбы с прокрастинацией играет ГЕРОИЗМ на основе метода Не Будь Как Толпа. вот уж что хорошо получается у дона



Пётр Людвиг писал(а):Методы могут быть связаны следующим способом: видение подскажет, какие навыки включить в список-муштру и какие задачи должны быть в списке Сделать сегодня. В списке-муштре, в свою очередь, у нас может быть пункт «проверить видение» или «создать список Сделать сегодня». Последним пунктом дня в списке Сделать сегодня может быть задача «выполнить список-муштру». Героизм повышает шансы на полноценное использование нами всех прочих методов.

Главной причиной прокрастинации является неспособность к саморегуляции, неумение командовать собой и подчиняться самому себе.
Неспособность подчиняться себе заключается в том, что приказания нашего рационального неокортекса (наездника) не выполняет зародившаяся намного раньше и управляющая эмоциями лимбическая система (слон).
Саморегуляция зависит от когнитивного ресурса, воображаемого мускула воли, который обозначает актуальную силу наездника. Ресурс можно обновлять в течение дня, а также постоянно повышать его мощность.
Для обновления когнитивного ресурса полезно делать короткие запланированные передышки: совершить пятиминутную прогулку, съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока. К усилению мощности ресурса ведет постепенная выработка навыков.
Инструмент список-муштра дает возможность ежедневно работать над нашими навыками и одновременно избавляться от вредных привычек. Важно соблюдать принцип кайдзен: маленькими шагами к большим изменениям.Паралич решения является, помимо саморегуляции, второй главной причиной исчерпания когнитивного ресурса. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач.
Инструмент сделать сегодня помогает нам планировать каждый наш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и путь, которым нам предстоит двигаться от задачи к задаче, и значительно ослабляет паралич решения в течение дня.




Пётр Людвиг писал(а):мы научимся использовать технику inner-game[17] (внутренняя игра), помогающую переключиться с негативного состояния на позитивное. Речь идет о принципе, при помощи которого можно выбраться из депрессии и даже прийти к состоянию удовлетворенности. Следующий наш инструмент – так называемый список-поток – помогает поддерживать удовлетворение в течение долгого времени.

Последний раз редактировалось anaschu Чт июл 05, 2018 9:34 pm, всего редактировалось 19 раз(а).
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:42 pm

забронировано под путеводитель и выводы
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Пт июн 29, 2018 3:42 pm

То, что мы тут наработали на форуме, имеет гораздо больший объем, чем я кратко тут описал. Потому что я не все закоулки своих тем просмотрел. в основном написал то, что помню итак. так что если кто что вспомнит. пишите сюда.
Кроме того, остались нерешенные подроблемы:
1. Через некоторое время по вниканию в новую тему каджая новая статья или книга начинает приносить все меньше информации. Становится скучно. Но именно тут. в высевании золотых песчинок из тонн знакомого песка и находиться главный результат. Это основная проблема Донов - бросают дело за 10% до крутого результата. Точно так же я сделал сегодня. не докрутив до конца потенциал всего. о чем мы тут говорили.
2.Как работать на результат. А не на процесс. В том числе:
2.а.Как улучшать ЧЛ. я пока не знаю.
3.нерешенная подпроблема- как в день придумывания идеи сделать ее понятной любому, что бы рапространить?
4.Внетимные причны прокрастинации (психологич и психиатричекие причины. методики диагностики причин).
не все известные доны еще проанализированы, не на все вопросы, на которые можно было бы ответить, отвечены. В прикрепленном документе там, где нули. там нету ответа. стоит большой жирный НОЛЬ.

Очень нужны по всем освещенным пунктам ссылки на литературы и сайты

Если кто то захочет заиметь выводы по рукой в ворд файле, вот смотрите прикрепленный второй файл

внимание совместная работа

Формат форума таков, что очень много пишут люди не по теме, а потом очень очень очень долго надо все перелистывать. что бы набрать нужные идеи. вы можете писать тут. Но потом. скажем, через неделю две. когда вы будете снова отвечать в форуме или будете перечитывать тему, вам может придти мысль компактная и очень практичная. Тогда ее можно записывать в прикрепленные ниже документы или посылать мне в личке. если в личке, пишите мне римский номер и букву, куда вы ходите засунить данное сообщение.
Тогда я ее засуну в зарезевриванные сообщения.

Вот ссылка для тех. кто захочет редактировать основные выводы. Просто со временем последние даа заразервированных сообщения могут быть дополнены.
https://docs.google.com/document/d/12EedT0aI0I43bqoDTdy-yMgkvu5xKC4BN1QEyYbDiUE/edit?usp=sharing

Вот тут можно работать с таблицей по изучению известных творческих Донов

https://docs.google.com/document/d/17wnnsz7FCF_peALLzUdG0k5uYGwZoQOvUxFGXfJhR90/edit?usp=sharing

если кто то захочет взять какую то тему себе для дальнейшего изучения ( например. психологи для работы с внетимными вещами), или взять уже имеюющуюся ветку форума и по ней сделать выжимку, милости просим, высказывайте желания.

еще не все сделано по теме ЧС БЛ и по написанию текстов.
И конечно же, тема " а получиться ли заиметь Дюма ?" , которая вызывает много спосров
Вложения
выводы конечные по форуму донов.docx
(116.96 КБ) Скачиваний: 1
выводы по форуму донов табло.docx
(20.27 КБ) Скачиваний: 1
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение sng » Сб июн 30, 2018 10:28 pm

Вот обещанный личный пример борьбы с прокрастинацией, чисто эмпирической природы.
Один из самых элементарных подходов для меня -- давать какие-то клятвы или обещания, но при отсутствии внешнего контроля в нем бывают срывы.
Сейчас у меня есть обещание другу (и отдельно меня экзаменирует Каноник, т.к. деньги из РФ он не принимает), что к 1 сентября 2018 года я должен:

1. Завершить изучение школьного курса математики, углубленного (включая комплексные числа, элементы дискретной математики, линейной алгебры и аналитической геометрии, системы дифференциальных уравнений).
2. То же самое для физики (полностью курс Мякишева).
3. Написать .pdf-книгу (на английском) про построение простой ОС -- так, чтобы любой желающий теоретически мог, основываясь на элементарном знании архитектуры компьютера и ОС, С и ассемблера x86 (я создам вводные главы с подробностями по необходимому уровню, справочного характера), написать свое UNIX-подобное ядро и полностью понимать все его структуры и алгоритмы. Это для меня как лишнее упрочнение компьютерных знаний.

В 1 и 2 я тоже summarize все изученное в книгах (причем мне особенно хочется вывести все формулы от некоего фундамента, хотя я понимаю, что упрусь или в основания математики или в глубокие работы Вейерштрасса или Фихтенгольца, что этим летом переварить не смогу).

Если я нарушу -- я плачу ему 30k грн. (курс нефиксированный, но сумма там в любом случае внушительная, тем более, что мне оно надо для заявки на финансовую помощь в универе) на протяжении сентября.
Понятно, что чисто благодаря теореме Геделя и подобным аппаратам конструкции договоров можно обойти, но внешний контроль этого обычно не позволяет.
И все, никаких проблем!

Главное лишь подразумевать какой-то общий класс исключительных случаев и (в случае того, что соционически можно характеризовать как подмножество иррациональности, а именно -- неровной работоспособности) устанавливать подобные конструкции на большие временные промежутки, нивелируя так отдельные проблемы с режимом дня, скажем.

--
Я также обязуюсь не посещать форум в 2018 году -- мне просто некогда, поскольку сейчас происходит один из важнейших этапов в жизни, да и соционика для меня не настолько фундаментальна (думаю, что лучше бы она родилась и не выходила еще за пределы нейролабораторий и не была доступна массам всяких контор и их пастве). Если кто меня тут заметит -- я должен выплатить 5k укр. гривен отписавшему мне на почту sng7ca@gmail.com (если буду -- а я не буду -- игнорировать долго, отметьте это тут на форуме или я дам номер телефона anaschu).
Вступает в силу, когда отпишу в этой теме.

--
Я также хотел бы извиниться перед теми, кому грубо хамил на этом форуме когда-либо, я частенько грубо утрировал и все тут могут учиться и развиваться, пардон, в общем, еще раз, у вас всех все будет хорошо. :)
sng
Местный
Местный
 
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: Чт июн 29, 2017 5:27 pm
Откуда: Кривой Рог, Украина
Пол: Мужской
Профессия: Абитуриент

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение sng » Сб июн 30, 2018 10:48 pm

Еще частая проблема -- противоречие между желанием глубоко понять и ограниченностью времени.
Например между тем промежутком, что есть у меня, и моими глобальными целями, описанными тут (где обращение к Канонику и Данидину)
http://socioforum.su/viewtopic.php?f=800&t=22356&p=3326791&hilit=danidin#p3326787
Большинство ученых класса с 5го, осознанно или нет, включались в процесс (Гейзенберг интересовался гидромеханикой в старшей школе еще), и даже несмотря на малое пересечение глубоко абстрактной мыслительной работы с бытовыми проблемами (т.е. -- с сильным отвлеканием на последние, с невозможностью как-то увязать отдельные аспекты жизни и дополнительно помогать вторым первому), у них этого противоречия не было.
Мне же приходиться накладывать на себя множество ограничений, чтобы быть в струе.

А в немецких универах еще, думаю (и НАДЕЮСЬ, хоть это и резко усложняет конкретно обучение с точки зрения среднего человека), не будет никакого СНГ-ного взяточничества, зубрежки и забытия перед сдачей и прочего уродства, когда мысли концентрируются на компенсации своей тупизны подходом по подготовке, а не ее уменьшении (и поэтому в том числе такая разница в общем уровне науки, а не только из-за того, что "все поуезжали", хотя возможно что оставшиеся просто не могут преподавать иначе).
sng
Местный
Местный
 
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: Чт июн 29, 2017 5:27 pm
Откуда: Кривой Рог, Украина
Пол: Мужской
Профессия: Абитуриент

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Вс июл 01, 2018 1:05 pm

sng писал(а):Сейчас у меня есть обещание другу (и отдельно меня экзаменирует Каноник, т.к. деньги из РФ он не принимает), что к 1 сентября 2018 года я должен:


Еще кроме такого способа есть он лайн сервисы и сообщества для формирования привычек. телефон в личку
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение ENTP » Вс июл 01, 2018 3:23 pm

sng писал(а):Если кто меня тут заметит -- я должен выплатить 5k укр. гривен отписавшему мне на почту sng7ca@gmail.com (если буду -- а я не буду -- игнорировать долго, отметьте это тут на форуме или я дам номер телефона anaschu).
Вступает в силу, когда отпишу в этой теме.

Деньги оставь себе, но ты не продержался и дня: http://socioforum.su/viewtopic.php?f=78 ... 8#p3330948
ENTP
Гуру
Гуру
 
Сообщения: 8496
Зарегистрирован: Пт май 11, 2007 2:39 am
Медали: 6

Re: Прокрастинация. Путеводитель и промежуточные выводы

Сообщение anaschu » Вс июл 01, 2018 3:49 pm

Похоже, нужно несколько сообществ для формирования привычек. наше сообщество не обладает достаточной силой. нужно их несколько и нужны специальные инструменты, которых на форуме нет. а так же нужно несколько методик выхода из прокрастинации. Доно спецефичные описаны тут, общие можно в инете поискать и под себя подделать с учетом своих слабых сильных аспектов, как я выше сделал с картинкой по мотивации
anaschu
Активист
Активист
 
Сообщения: 716
Зарегистрирован: Чт фев 15, 2018 10:23 pm
Пол: Мужской
Соционический тип: Дон Кихот
Тип по психе-йоге: Андерсен (ЭЛВФ)
Темперамент: Меланхолик

Re: Прокрастинация. Путеводитель, методика,промежуточные выв

Сообщение sng » Вс июл 01, 2018 8:38 pm

ENTP
Сударь, рано еще, не получите денег. :)
Я отпишу о начале.

anaschu
Телефон прислал, можете заодно проконтролировать и основную абитуриентскую программу.
sng
Местный
Местный
 
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: Чт июн 29, 2017 5:27 pm
Откуда: Кривой Рог, Украина
Пол: Мужской
Профессия: Абитуриент

Re: Прокрастинация. Путеводитель, методика,промежуточные выв

Сообщение sng » Пн июл 02, 2018 12:04 am

В общем, вступает в силу мой пример окончательного разгрома прокрастинации -- я клянусь о непосещении форума в 2018 г., и каждому увидевшему, что я его посещал, полагается выплатить штраф выше.
Еще раз искренний пардон всем, кому грубил ранее (много ерунды мог наговорить, сам того во многих случаях не думая и не желая, пусть все у всех будет хорошо), темы все закрыл.
sng
Местный
Местный
 
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: Чт июн 29, 2017 5:27 pm
Откуда: Кривой Рог, Украина
Пол: Мужской
Профессия: Абитуриент

След.

Вернуться в Дон Кихот

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Atlant, cooler462, Exabot [Bot], Google [Bot], Google Adsense [Bot], kurlemushe, Marat, Rambler [Bot], Грим, vadimr, Yandex 3.0 [Bot], Yandex [Bot], Варшава, Владимир Львов, Мизеракль