Ася Иванова » Чт сен 27, 2012 1:09 pm
Сочувствую вам очень...
Очень отзываются ваши слова про слезы, что вы плачете, и это хорошо. У меня на это рождается много грусти и нежности. Хочется вас обнять.
Получается, когда вы занимаете позицию мамы, это для вас невыносимо? Как будто вы тоже, как она, должны просто смотреть? Возможно, при этом у вас еще появляется доступ к ощущениям ребенка, которого наказывают. Я в этом чувствую какую-то безысходность. И лучше уж быть насильником, чем жертвой - хотя бы не так больно. А когда я себя представляю в роли наблюдателя - то у меня появляется много злости на себя, что я ничего не делаю с этим. Так что наблюдателем быть тоже не хочется.
Какая вам подходит роль? ..
Мне приходит в голову, что можно для начала придумать, как по-другому могла бы разворачиваться ситуация. Придумать, кто (может быть какой-то человек, персонаж, реальный или выдуманный) мог бы вмешаться и помочь вам, чтобы все закончилось хорошо? И попробовать эту роль освоить.
И еще насчет панических атак, хочу вам посоветовать заняться релаксацией. Это помогает, потому что все наши чувства коренятся в теле. Примерно так: Когда чувствуете приближение тревоги, постарайтесь обратить внимание на своё дыхание, как вы делаете вдох и выдох, на сколько ваше дыхание глубокое или поверхностное. Постепенно вы можете начать дышать глубже, свободнее. Обратите внимание на свое тело: удобно ли вам. Какие мышцы напряжены? Можно ли расслабить какие-то из них? Побудьте несколько минут в таком состоянии: ваши мышцы расслаблены, тело отдыхает, дыхание свободное, полное, а разум просто наблюдает за тем, что происходит в теле. Если вас начнут отвлекать мысли, представьте себе что-то приятное и спокойное, что поднимает вам настроение - и сосредотачивайте внимание на этом. Через несколько минут сделайте глубокий вдох, выдох. Окиньте мысленным взором еще раз своё тело. Слегка пошевелите пальцами, потянитесь. Если ваши глаза были закрыты, на выдохе спокойно откройте их.
Есть развернутые техники релаксаций, в интернете их много и в виде текста, и в аудио-записях. Вы можете подобрать себе то, что вам подходит. Бывают релаксации только для тела, а бывают еще с представлением образов: приятное место, пляж или сад... Я вам могу выслать одну, которая мне нравится. Называется "Безопасное место". Если хотите, напишите мне свою почту в личные сообщения, и я вам перешлю её.
Психолог, гештальт-терапевт. Записаться ко мне на очную консультацию можно по телефону 8(916)1980793