Гантели в домашних условиях - это беспонтовщина. Наборные только для бицепса. Тренить дельты когда в целом низкий тонус всех мышц - это просто глупость. 10 приседаний больше дадут чем 3 часа с гантелями. Для чего они сойдут, так это для разминки, и то лучше начинать без них.
Отжимания, отжимания стоя на коленях - это хорошая вещь. На брусьях - у меня стали локти после них болеть. Три года назад делал раз 20 на брусьях, сейчас не могу, начинают болеть. Поэтому жим лежа. Почему-то он очень помогает работе сердца. Сердце постоянно болело. Подтягивания не помогают ни спине, ни сердцу. Они дают общее ощущение здоровья, поскольку большие мышцы задействованы. А вот жим лежа - помогает очень хорошо. И отжимания как домашний аналог.
А когда 8 месяцев ничего не делаешь, к примеру, надо же с чего-нибудь начинать.
А гантельки - не беспонтовщина для начинающих. Я отжаться не могла - руки слабые совсем были.
Приседания тоже нужны. Только плечевой пояс они не натренируют и грудь не подтянут.