Spoiler: показать
Ваше телосложение - мезоморф У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать еще больше, нужно правильно тренировать и следить за своим питанием. Нагрузки должны быть умеренными, с рабочим весом на 8-12 повторений. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом на 1-4 повторения. Также, существует большое количество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому, можно 10-20 минут времени уделять аэробным нагрузкам, чтобы сбрасывать лишний подкожный жир. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, а и в том, что им не нужно уделять особое внимание питанию. То есть, достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков, углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа должно быть минимальным. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок, нужно уделить внимание питанию, увеличив количество белков и уменьшив количество углеводов. Можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела. Это стоит делать ближе к лету, после периода набора массы.