Для тех кому интересно пишу упражнения для осанки у дошкольников, эти упражнения я обычно объясняю и рекомендую родителям учащихся детей для занятий дома с детьми. Это одни из самых простых упражнений. Конечно же, они могут служить только дополнением к основным занятиям. (та же статья есть и на сайте нашего ансамбля
http://serpantindance.narod.ru/ )
"
Правильная осанка и положение корпуса у детей
или как стать "красивым ребенком".
Зачем мы открыли этот раздел?
Родители обучающихся в ансамбле детей часто спрашивают: а чем можно еще заниматься дома с ребенком, чтобы сохранить правильную осанку и укрепить мышцы живота? Специально для тех, кто хотел бы еще и дома в дополнение к занятиям в "Серпантине" самостоятельно тренироваться с ребенком, мы открыли этот раздел.
Упражнения для выработки навыка правильной осанки.
Исходное положение - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы параллельны и вместе.
счет 1. Длинная и прямая шея: вытянем длинную шею "как у жирафа"
счет 2. Опустить и соединить лопатки: "завяжем лопаточки на бантик" (взрослый может помочь ребенку - соединив их)
счет 3. Втянуть живот: "съедим все булочки в животике" или просто "спрячем животик" (дети обычно делают вдох)
счет 4. Скорректировать положение бедра, оно не должно быть под углом относительно корпуса (лордоз) - "спрятать хвостик".
Как проверить:
- Поставить ребенка спиной вплотную к ровной стене (все должно быть прижато к стене - затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки). Затем ребенок должен сделать шаг от стены, вытянуть шею и поднять подбородок ("гордый").
Упражнения и рекомендации для сохранения правильной осанки.
Не советуем терзать ребенка постоянными замечаниями "встань прямо, не сутулься", он очень скоро перестает на них обращать внимание. Лучше поиграть в следующую игру:
1. Игра "выпрямились" ("красивый ребенок") - "согнулись" ("крючок").
Попросите ребенка сделать правильную осанку (см. выше - "красивый ребенок") и ходить, играть, стараясь ее сохранить, в течении определенного времени. Временной отрезок можно постепенно увеличивать от нескольких минут до... целого дня. По истечении этого времени попросите ребенка ссутулиться (как он обычно держит спину - "крючок") и походить, поиграть так некоторое время (мышцы должны отдохнуть и ребенок должен почувствовать разницу). Затем опять выпрямиться и уже постараться остаться таким столько времени, сколько получится.
2. Приседания с прямой спиной:
- Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен выполнять приседания, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку. - то же, но уже отойдя от стены (стараясь сохранить осанку без поддержки). Проверять правильность осанки после каждого приседания.
3. Поднимание на носочки:
- Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен подниматься на носочки, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку. - то же, но уже отойдя от стены (стараясь сохранить осанку без поддержки).
4. Ношение предметов на голове:
- Попросить ребенка выпрямится (проверить правильность осанки) и положить ему на голову небольшую книгу. Он должен пройти по комнате (заранее определить маршрут), не уронив книгу или стакан.
- То же, но перешагивая через небольшие препятствия.
Упражнения желательно выполнять систематически по 10-15 минут в день.
Конечно же, они не заменяют основные танцевальные занятия в ансамбле "Серпантин", которые включают специально разработанный комплекс упражнений, подборку детских танцев и проводятся специалистом. Но они станут хорошим дополнением к этому. И, главное, таким образом можно показать малышу Вашу заинтересованность и поддержку в таком непростом деле, как стать "красивым ребенком"."
Там же можно задавать любые интересующие вопросы.
